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白米饭吃多了糖尿病风险会上升?中国人例外

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online_member 发表于 2021-11-14 12:54:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
白米饭吃多了糖尿病风险会上升?中国人例外是怎么回事,是真的吗?2020年09月30日是本文发布时间是这个时间。下面一起来看看到底怎么回事吧。
                                白米饭吃多了糖尿病风险会上升?中国人例外
                               
                                对于糖尿病患者来说,白米饭确实是需要控制的高GI(升糖指数)食物,那么,同样将白米饭作为重要主食之一的中国人群需要担心吗?
                               
                               

前瞻性城乡流行病学(PURE)研究是一项大型全球观察性研究,在不同收入水平共27个国家开展,长达20年,在饮食等生活方式、常见危险因素与慢病的关联方面,带来了不少研究成果和洞见。

近期,PURE研究在美国糖尿病学会(ADA)旗下期刊《糖尿病诊疗》(Diabetes Care)发表又一项发现:多吃白米饭与2型糖尿病风险显著增加有关。

我们知道,对于糖尿病患者来说,白米饭确实是需要控制的高GI(升糖指数)食物,“白米饭导致糖尿病”的说法也真真假假流传多年。那么,同样将白米饭作为重要主食之一的中国人群需要担心吗?今天,我们就结合PURE研究的结果来看一看。

白米饭吃多了糖尿病风险会上升?中国人例外47 / 作者:UFO爱好者 / 帖子ID:76803
截图来源:Diabetes Care

这项分析纳入了参与PURE研究的21个不同国家的13.2万35-70岁成人,并且已经排除了研究开始时就患有糖尿病的人群。

根据煮熟后的白米饭份量,研究人员将受试者分为三组,平均每天吃白米饭

在平均9.5年的随访中,共有6129人被新诊断为2型糖尿病。相较于每天吃白米饭

然而,有意思的是,进一步细分地区后,这种风险增加程度并不同。
在南亚,白米饭的影响似乎特别突出,每天吃白米饭≥450克的人群,2型糖尿病风险飙升61%;
东南亚、中东、南美、北美、欧洲和非洲的综合数据显示,每天吃白米饭≥450克的人群,2型糖尿病风险增加41%,也不低;
但到了中国,这种风险关联就几乎消失了!在4万多中国受试者中,白米饭吃多吃少,糖尿病风险并没有显著差异。

白米饭吃多了糖尿病风险会上升?中国人例外543 / 作者:UFO爱好者 / 帖子ID:76803
图片来源:Pixabay

为什么有这种差异?研究团队给出了3个潜在理由。

首先,从白米饭的整体摄入量和热量提供占比来看,中国人吃得并不算特别多。所有国家的受试者平均每天吃白米饭128克,在南亚国家,人们普遍每天平均吃白米饭630克,米饭占一天热量供应的70%-75%,远远高于全球平均水平,反之,他们的肉类和蔬菜吃得非常少。而在中国受试者中,白米饭摄入量大约是每天200克,比东南亚国家略低(每天239克)。但更重要的是,作者团队指出,“中国人群确实吃了大量动物蛋白和植物蛋白”,饮食结构更多样化。

此外,研究团队推测,中国的大米品种和其他国家略有不同,比如更有黏性,可能也有影响。

白米饭吃多了糖尿病风险会上升?中国人例外136 / 作者:UFO爱好者 / 帖子ID:76803
▲这项研究中,中国人的平均白米饭摄入量不算低,但整体热量提供远远不如南亚那么高(图片来源:参考资料[1])

研究人员指出,这项研究的发现和此前在亚洲、欧洲和北美进行的部分研究的结果相似。从机制上来看,大量吃白米饭也确实会导致餐后血糖升高,久而久之可能会引发代偿性高胰岛素血症,进而损耗胰岛β细胞,导致糖尿病。

总的来说,如果想要尽可能降低白米饭可能带来的糖尿病风险,研究团队建议:可以适当吃一些糙米,精米虽然更易存储,口感更好,但糙米带来的血糖负荷更小。同时,增加蛋白质、豆类等食材,搭配来吃可以缓冲米饭的升血糖效应。当然,除了在吃上做文章,研究团队也强调,运动也不应忽视,减少肥胖对于降低糖尿病风险非常重要。

参考资料
[1] Balaji Bhavadharini, et al., (2020). White Rice Intake and Incident Diabetes: A Study of 132,373 Participants in 21 Countries. Diabetes Care, DOI: https://doi.org/10.2337/dc19-2335
[2] More Proof That High White Rice Intake Ups Type 2 Diabetes Risk. Retrieved September 24, 2020, from https://www.medscape.com/viewarticle/937886
[3] Prospective Urban and Rural Epidemiological Study. Retrieved September 24, 2020, from http://www2.phri.ca/pure/
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